Psychoterapia indywidualna dorosłych

Nie trzeba mieć postawionej diagnozy ani wiedzieć, jak nazwać to, co się dzieje, żeby zgłosić się na konsultację.

Psychoterapia indywidualna w Mozaice odbywa się stacjonarnie przy Rynku Dębnickim w Krakowie, a w przypadku części terapeutów również online.

Z czym można zgłosić się na psychoterapię?

Powodem zgłoszenia mogą być między innymi:

• długotrwałe obniżenie nastroju – smutek, przygnębienie, poczucie pustki, utrata przyjemności i zainteresowania rzeczami, które wcześniej były ważne;
• lęk i napięcie – nadmierne zamartwianie się, napady paniki, lęk pojawiający się w określonych sytuacjach albo trudny do powiązania z konkretną przyczyną;
• przeciążenie i przewlekły stres – poczucie ciągłego napięcia, zmęczenia, nadmiaru obowiązków albo trudności z odpoczynkiem;
• trudności w relacjach – powtarzające się konflikty, lęk przed odrzuceniem, trudności z bliskością, stawianiem granic, mówieniem o swoich potrzebach czy wychodzeniem z relacji, które są krzywdzące;
• trudności związane z emocjami – kiedy emocje są bardzo intensywne i trudno nad nimi zapanować albo przeciwnie – trudno je rozpoznawać, nazywać i przeżywać;
• niskie poczucie własnej wartości i silny krytycyzm wobec siebie – częste porównywanie się z innymi, poczucie bycia niewystarczającym, stawianie sobie bardzo wysokich wymagań;
• trudności związane z jedzeniem, wyglądem i własnym ciałem;
• problemy ze snem, koncentracją lub odpoczynkiem, szczególnie gdy towarzyszą im napięcie i natłok myśli;
• natrętne myśli i powtarzające się czynności – uporczywe myśli, obrazy lub impulsy, których trudno się pozbyć, potrzeba wielokrotnego sprawdzania, wykonywania określonych czynności lub rytuałów, a także silny niepokój pojawiający się przy próbie ich powstrzymania;
• strata, rozstanie, choroba lub inne trudne wydarzenia, z którymi trudno sobie poradzić;
• ważne zmiany i kryzysy życiowe związane między innymi z relacją, rodziną, pracą, rodzicielstwem, zdrowiem czy podejmowaniem ważnych decyzji;
• doświadczenia z przeszłości, które nadal dają o sobie znać – wracają w emocjach, relacjach, sposobie myślenia o sobie lub reakcjach na określone sytuacje;
• powtarzające się wzorce funkcjonowania, które trudno zmienić mimo świadomości, że przynoszą cierpienie – w relacjach, przeżywaniu siebie, reagowaniu na innych czy radzeniu sobie z emocjami;
• poczucie zagubienia lub utknięcia – trudność w rozpoznaniu, czego się chce i potrzebuje, podejmowaniu decyzji albo znalezieniu dla siebie kierunku; poczucie braku satysfakcji z życia lub powtarzania tych samych wyborów, nawet jeśli trudno wskazać jeden konkretny problem;
• doświadczenia związane z poważnym kryzysem psychicznym lub objawami psychotycznymi – między innymi słyszenie lub dostrzeganie rzeczy, których nie doświadczają inni, silne poczucie zagrożenia, trudności w ocenie tego, co jest rzeczywiste, czy potrzeba powrotu do codziennego funkcjonowania po przebytym epizodzie psychotycznym;
• potrzeba lepszego rozumienia siebie – swoich emocji, reakcji, relacji z innymi czy tego, dlaczego pewne sytuacje pozostają trudne mimo podejmowanych prób poradzenia sobie z nimi.

Na czym polega psychoterapia?

W psychoterapii można pracować zarówno nad tym, co dzieje się teraz – konkretnymi trudnościami, objawami i sposobami radzenia sobie z nimi – jak i próbować lepiej zrozumieć, dlaczego właśnie w taki sposób przeżywamy siebie, innych ludzi i to, co nas spotyka.

Czasem oznacza to przyglądanie się powtarzającym się sposobom reagowania, relacjom, przekonaniom o sobie czy doświadczeniom z przeszłości. Innym razem ważniejsze jest znalezienie sposobu poradzenia sobie z aktualnym kryzysem albo odzyskanie możliwości swobodniejszego funkcjonowania. Zakres i kierunek pracy zależą od tego, z czym dana osoba przychodzi i czego w danym momencie potrzebuje.

Psychoterapia nie polega na otrzymywaniu gotowych odpowiedzi ani instrukcji, jak należy żyć. Terapeuta pomaga lepiej rozumieć to, co wcześniej było trudne do uchwycenia, dostrzegać powtarzające się zależności i stopniowo szukać innych sposobów radzenia sobie z tym, co jest trudne.

Ważna jest dla nas zwyczajna, żywa rozmowa. Terapeuta pozostaje obecny w kontakcie, reaguje na to, co słyszy, zadaje pytania, dzieli się tym, co zauważa, i nie pozostaje biernym słuchaczem.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Pierwsze spotkanie służy przede wszystkim temu, żeby porozmawiać o tym, co skłoniło Cię do szukania pomocy i czego w tej chwili potrzebujesz. Nie musisz przychodzić z gotowym opisem problemu ani wiedzieć, od czego zacząć – terapeuta pomoże uporządkować najważniejsze informacje i będzie zadawał pytania, które pozwolą lepiej zrozumieć Twoją sytuację.

W zależności od tego, z czym przychodzisz, terapeuta może pytać także o wcześniejsze doświadczenia, ważne wydarzenia z Twojej historii, rodzinę pochodzenia i obecną sytuację rodzinną, relacje, zdrowie, przyjmowane leki oraz wcześniejsze korzystanie z pomocy psychologicznej, psychoterapeutycznej lub psychiatrycznej.

Pierwsza konsultacja jest też okazją do sprawdzenia, czy psychoterapia będzie odpowiednią formą pomocy i czy sposób pracy danego terapeuty Ci odpowiada. Możesz zadawać pytania dotyczące terapii, zasad współpracy czy tego, czego możesz się spodziewać podczas kolejnych spotkań.

Nie zawsze wszystko da się ustalić podczas jednej wizyty. Czasem potrzebnych jest kilka spotkań konsultacyjnych, żeby lepiej poznać sytuację i wspólnie określić, nad czym warto pracować. Jeśli psychoterapia nie wydaje się w danym momencie najlepszą formą pomocy, terapeuta może zaproponować inną formę wsparcia lub wskazać specjalistę, do którego warto się zgłosić.

Jak wygląda dalsza psychoterapia?

Jeśli po pierwszych konsultacjach wspólnie zdecydujecie o rozpoczęciu psychoterapii, ustalicie jej najważniejsze zasady oraz obszary, nad którymi będziecie pracować. Nie oznacza to, że cały przebieg terapii da się zaplanować z góry – w trakcie spotkań mogą pojawiać się nowe tematy, zmieniać się potrzeby i sposób rozumienia trudności, które były punktem wyjścia do terapii.

Psychoterapia zwykle opiera się na regularnych spotkaniach, ale ich częstotliwość i sposób umawiania mogą być dostosowane do sytuacji danej osoby. Dla części pacjentów dobrze sprawdza się stały termin, inni – na przykład osoby pracujące o nieregularnych porach – umawiają kolejne spotkania na bieżąco, z tygodnia na tydzień. Ważne jest przede wszystkim to, żeby sposób organizacji spotkań pozwalał zachować ciągłość pracy i był możliwy do utrzymania w codziennym życiu.

Trudno z góry określić, jak długo potrwa psychoterapia. Czasem praca koncentruje się wokół konkretnej trudności i obejmuje krótszy okres, innym razem dotyczy problemów obecnych od wielu lat, powtarzających się sposobów funkcjonowania czy relacji i trwa dłużej. Długość terapii zależy od tego, z czym dana osoba przychodzi, czego potrzebuje i co dzieje się w toku wspólnej pracy.

W trakcie psychoterapii jest również miejsce na rozmowę o samej terapii – o tym, co pomaga, co jest trudne, czego pacjent potrzebuje od terapeuty albo jak przeżywa to, co dzieje się między nimi. Nie trzeba zgadzać się z terapeutą ani mieć poczucia, że na sesji trzeba powiedzieć „właściwą” rzecz. Wątpliwości, złość, niezrozumienie czy różnica zdań również mogą być ważną częścią rozmowy.

Informacje praktyczne

Spotkania psychoterapeutyczne trwają 50 minut.

Koszt jednej sesji: 200 zł.

Pierwsze spotkanie ma charakter konsultacyjny i nie zobowiązuje do rozpoczęcia psychoterapii. Jeśli po konsultacji okaże się, że inna forma pomocy będzie bardziej odpowiednia, terapeuta może wskazać możliwe dalsze kroki lub innego specjalistę.

Kto prowadzi psychoterapię indywidualną dorosłych?

Psychoterapię indywidualną dorosłych w Mozaice prowadzą terapeuci pracujący w różnych podejściach i mający różne obszary szczególnego zainteresowania.

Poniżej znajdziesz terapeutów prowadzących psychoterapię indywidualną dorosłych w Mozaice.